pompki duzo

[...] ze sztangielkami - 3 serie po 10x 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 10x 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 8x 6.Przysiady - 3 serie po 10x 7.pompki klasyczne - 3 serie (pierwsza 10x, druga 8x, trzecia 6x) 8.Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 10 9.Pompki przy ścianie stojąc - 3 serie po 10 10.Brzuszki na ławce do [...]

Od ogółu do szczegółu. Zatem ogólnie: 1. Nie masz brzucha. Bedziesz chodzil jak baryła, bo Twoje miesnie brzucha nie beda w stanie zrownowazyc napiecia grzbietu. Wyobraz sobie teraz pseudo koxa z bramki co to idzie z klata w przodzie a glowa z tylu. To taki typowy efekt ;) tzw poglebiona kifoza. 2. Mając szesnaście lat nie masz do końca [...]

[...] 6/40 4/45 wyciskanie wąsko 8/30 40/6 40/6 rozpietki skos w gore 8/10 8/10 8/10 (technicznie i powoli) francuskie w leżeniu x/8 x/7 x/6 prostowanie na wyciagu x/8 x/8 x/6 pompki tylem 20 20 SR MC 6/60 4/75 2/90 2/90 Wioslowanie sztanga 8/40 6/50 6/50 sciaganie linki wyciagu gornego za kark x/8 x/8 x/6 modlitewnik 12/17 8/22 8/22 [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] hantli o kolano 4x10 Sroda plecy Martwy 12-10-10-8 podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 4x 10 tric- wyciskanie oburacz za głowy 4x 10 pompki w podporze tylem 12-10-10-10 zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10 piatek barki wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10 unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10 [...]

[...] w pochyleniu tulowia na jednej nodze, (noga wolna wystawiona do tylu prosto) 3x8 3a. wypady w miejscu z jedna noga na podwyzeszniu (mozesz robic na pilce) 3x8 90sek 3b. pompki 3x8 90sek (jak zrobisz wiecej to sobie utrudnij dajac nogi wyzej) 4a mostek izometryczny na pilce 3x 120sek 90sek 4b. woodchopper 3x 8 90sek Trening B 1. MC 3x 8 90sek [...]

[...] wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3 serie Crunche sztangą 3 serie ŚRODA: pompki na poręczach 4x5 wyciskanie żołnierskie 4x5 martwy ciąg klasyczny 4x5 unoszenie na boki w opadzie w oparciu o ławkę 45stopni + push press jednorącz 4x10,8,6,4 [...]

przy takiej intensywności treningów chcesz być bykiem w 2 tyg chodzisz 5 razy w tyg na siłkę??-jeśli tak to zdecydowanie za dużo zmniejsz do 3 dni a po co pompki przed siłką?? lepiej zrób porządną rozgrzewkę na siłce już

[...] ale kiedy jest ich bardzo duzo w pozniejszej czesci treningu ostro jedziesz barki, ok, no problemo ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie cwiczenia dynamiki powiedzmy pompki na poreczach dynamicznie 6-6-6 powt ... moze byc wiecej serii leki trening(taki jak nakreslilem powyzej) powinien "po mojemu" byc 2 a max 3 dni przed [...]

[...] i trzymac przedramiona niemal pionowo(patrzac od boku) wyciskajac niemal z brzucha ***masz silne wyc ponad glowe - stad proponuje zwezenie chwytu i lokci ***masz dosc silne pompki na poreczach - stad proponuje zwezenie chwytu i lokci ***masz dosc cienki triceps - dlatego proponuje zeby starac sie trzymac przedramie niemal w pionie (w [...]

cześć!! poprawki: 1. zamiast rozpiętek na maszynie zrób wolnymi ciężarami 2. zamiast francuza hantelkami zrób pompki na poręczach, a jeśli nie masz to pompki w podporze tyłem 3. zamiast podciągania hantelek w opadzie jako pierwsze ćwiczenie zrób podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu 4. zamiast unoszenia hantelek zrób uginanie siedząc z [...]

cześć!! wg mnie plan ok ale wprowadziłbym kosmetyczne zmiany, mianowicie... 1. zamiast pompek w podporze, zrób pompki na poręczach 2. zamiast podciągania hantelek w opadzie, zrób podciąganie na drążku lub ściąganie drążku wyciągu 3. barki przerzuć na czwartek, nogi na piątek 4. zamiast unoszenie przed siebie, zrób unoszenie bokiem 4 x 20, oraz [...]

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3 x 10 daj 3*8 W tricu daj pompki pierwsze. usuń 5.WSPIĘCIA NA PIETY 3x10 a zrób super serrie na wspiecia na palce ... bardziej czochra. barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 daj 4*8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 daj 4*8 Do klatki mozesz [...]

[...] 12 10 8 pełnych, łącze to z pompkami (w sumie to dzisiaj zrobiłem pierwszy raz 4 powtórzenia wszystkie prawidłowe) 40 33 25 18. Ćwicze, że jeden dzień podciąganie, następny pompki i tak na zmiane (niedziela wolna, rzadko 1 dzień wypadnie). Jeśli chodzi o plecy to faktycznie widać troche zmian niż było przed tymi 3 tygami, ale z klatą to już [...]

Może mi ktoś ułożyć trening na siłownie z dużym sprzętem szkolna ale jest dużo sprzętu wydali an na nią ok 40k PLN :D Waga: 63 kg Wzrost: 184 Rekord (na klatę): 60 kg W rece 30 cm (obwód) Ćwiczenia: pompki 30 razy po 4 serie dziennie Jak coś jeszcze potrzeba to napuszcie podam !! Błagam o odpowiedz. Michał :)

[...] trening domatora i hanlte 5kg dadza Ci efekty, tylko uwazaj na przetrenowanie nie cwicz co 2 dni hanltami tylko raz w tygodniu, 1 grupe miesni cwiczy sie raz w tygodniu, ale pompki spokojnie codziennie mozesz robic. No ale same rece jak wycwiczysz to niezbyt bedzie wygladac, bo brzuch ogromny bez miesni, nogi chude, brak miesni barkow, i same [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem duzo Aktywność w ciągu dnia: praca 10 godz na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem basen ,czasem pompki,czasem pilka , czasem silownia Odżywianie: jak paliem jadlem tak srednio , jak rzucilem zaczalem jesc duzo iwszystko fastfoody no wszystko doslownie , lubie mieso i [...]

[...] sztanga podchwyt B tric 12<10<8=8 francuskie Superseria 2 A bic 3x8 młotkowy B tric 3x8 wyciąg Superseria 3 (jak za dużo to bez tego) A bic 3x8 nachwyt B tric 3x8 pompki na poręczach Przedramiona Superserie x3 Nachwyt + podchwyt MAX Brzuch 3x3 * brzuch 3x3 oznacza to samo co w poniedziałek. Zawsze ćwiczyłem w każdej serii do załamania [...]

[...] byc zachowana idealna technika ciezar nie jest wazny. franklinPL Na mysli miałem np. FBW 5x5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

[...] pow czwartek tak samo ja wtorek czesto basen bo mam na wf-ach piatek KLATKA wl 5x5 wyciskanie skos w góre x 3 TRICEPS wyciskanie wąsko 8,6,4 zaczynam od 65 i progres co 5 kg pompki na poreczach 4ser x 5 pow dowieszam 20kg i co seria +5kg NOGI 5x5 powiem tylko ze najbardziej zależy mi na sile w przysiadzie i w klatce reszta to masa bo od stycznia [...]